| إذا كنت تعانين من سوء المزاج أوضعف فى الحيوية والصحة ، وبالأخص فى ظل يومك المشحون بالعمل سواء فى خارج المنزل أو داخله، وربما تؤثر فى مسار حياتك العامة .وهناك أمور تساعدك على مقاومة كل ذلك ،بل والتمتع بصحة أفضل ومناعة أقوى ووقاية أفضل ضد الأمراض.
لا تهملى وجبة الفطور ابداً، فهذه الوجبة من أهم الوجبات خلال النهار، لأنها تساعد على تحفيز مستويات سكر الدم التي تنخفض عادة اثناء النوم،وكثير من الدراسات قد أشارت - كما جاء فى صيفة" القبس"- إلى أن تناول البروتينات في الصباح يكبح الشهية للطعام بقية اليوم، ولكن الدراسات الحديثة الأخيرة أتثبتت أن الوجبة الغنية بالألياف لا تحسن عمل الجهاز الهضمي وحسب، بل تقلل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكر.
- تناولى خمس حصص من الفواكه والخضراوات، فهذه الأنواع تعتبر جزءا مهما جدا من غذائك لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية، كما أنها المصدر الأكثر غنى بالمواد المضادة للتأكسد، التي تساعد كثيرا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب لذلك تأكدى من أنك تستهلك خمس حصص منها على الأقل يوميا، وتناولى ألوانا مختلفة للتأكد من أنك تحصل على كل المضادات التي تحتاجها.
|
|
